Безопасное похудение без вреда для здоровья

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

• гипертония;
• болезнь Альцгеймера;
• инсульты;
• артрит;
• мужская импотенция;
• варикозное расширение вен;
• стенокардия;
• патологии органов дыхания;
• депрессия;
• апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
• инфаркт;
• патологии желчного пузыря;
• остеоартрит;
• болезни пищеварительного тракта;
• атеросклероз;
• нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Успешно худеем к Новому году

Мы решили дополнить советы диетолога опытом звездных див, которые не скрывают, что склонны к полноте и любят вкусно поесть, а потому постоянно ведут борьбу за стройность. Как худеют зимой, в сезон бесчисленных красных дорожек, Бейонсе, Мэрайя Кэри и Дженифер Гарнер?

Планируйте свой день накануне таким образом, чтобы ваше питание не отклонялось от рекомендуемого, советует наш эксперт Римма Мойсенко. Постарайтесь пищу принимать в одни и те же часы. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Не пропускайте приемов пищи, а между ними пейте преимущественно только чистую воду мелкими глотками и рекомендуемые настои трав.

Контроль размера порций

Без особых усилий и почти незаметно попрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах можно, если, по примеру звездных див, на фуршетах, в ресторане, гостях, да и дома, пока уменьшенные порции не станут привычными, отказаться от десятой части того, что лежит на тарелке.

Суповая «диета»

Супы – сытная, горячая и благодаря большому количеству жидкости не слишком обремененная калориями еда, особенно если она приготовлена на легком бульоне. Мэрайя Кэри называет супы, особенно луковый, основой своего зимнего рациона, а Бейонсе налегает на овощной или куриный бульон, чтобы сбить аппетит в перерывах между приемами пищи. В 100 мл такого «напитка» в среднем всего 15–20 ккал, и он усмиряет сильное чувство голода.

Немного пескетарианства

Наши звездные героини не вегетарианки, но они обожают сочетание рыбы с овощами или злаками. Бейонсе по душе отварная рыба с зелеными овощами, Дженифер Гарнер – рыба-гриль с диким рисом, Мэрайе Кэри – рыба на пару и рыбные супы-пюре. Кстати, и на праздничном столе рыба (нежареная!) для стройняшек предпочтительнее мяса: она легче усваивается и является кладезем полезных нутриентов для красоты, молодости и здоровья.

Как и Рианна, Бейонсе считает, что углеводы – враги. Разумеется, правильнее было бы так говорить о быстрых углеводах, которых полно в сладостях, выпечке, фастфуде и пр. Тем не менее звездная дива отказалась от хлеба, а после пяти вечера вообще не ест углеводную пищу. Также Бейонсе придерживается некоторых правил раздельного питания, например, не ест мясо с пастой или картофелем.

Правильные напитки

Откажитесь по возможности от кофе и крепкого чая. После 19.00 постарайтесь пить не более 200 г, входящих в рекомендуемый дневной объем жидкости, советует Римма Мойсенко. И делится рецептом фирменного мягкого детокс-коктейля, помогающего сжигать калории: «Рекомендую два раза в день принимать напиток гидромель. Смешайте сок половины или целого лимона и одну чайную ложку меда в стакане с водой. Выпивайте напиток спустя полчаса после завтрака или обеда. Это даст вам энергию и здоровье на весь день, а главное, поможет эффективно переварить съеденное».

Частью своей диеты в любое время года Бейонсе называет отказ от алкоголя. Диву можно понять: крепкие напитки богаты калориями, которые мы зачастую не учитываем. «Найти наименее калорийный напиток довольно легко: чем ниже содержание алкоголя, тем меньше в нем калорий. И наоборот, – подсказывает наш эксперт-диетолог. – Помните, что пиво – это продукт брожения, в связи с чем его калорийность складывается не только за счет алкоголя, а еще и за счет сахаров и дрожжей. В таких напитках, как ликеры, комбинация алкоголя и сахара многократно увеличивает количество калорий. Какой же выход? Тем, кто любит крепкие напитки, но при этом следит за фигурой, можно предложить перейти на более легкий вариант – вино».

Соль, как известно, задерживает воду в организме. По возможности не подсаливайте приготовленную пищу и почувствуете себя куда легче.

Достаточный сон

Постарайтесь раньше ложиться спать, особенно если вы заинтересованы в снижении веса. Лишние килограммы активно уходят в ночные часы: с полуночи до 3.00.

Бодрое утро

Проснувшись, выпивайте натощак 1–2 стакана чистой воды комнатной температуры (или, как Мэрайя Кэри, добавьте туда немного лимонного сока) и не забудьте сделать легкую утреннюю зарядку и принять контрастный душ. По примеру Дженифер Гарнер не забываем завтракать: она предпочитает завтрак с упором на фрукты и цельнозерновые продукты, что обеспечивает детокс-эффект, запускает метаболизм, дает организму энергию и витамины.

Будьте уверены: все, что вы делаете – делаете во имя своей красоты!

Какая скорость похудения является нормой?

Это самый главный вопрос, которым следует задаться, выбирая методику избавления от лишнего веса. Интернет пестрит всевозможными новомодными диетами и полушаманскими методами, которые якобы используют знаменитости. Большинство из них обещают потерю веса со скоростью 10 килограммов в месяц. Не стоит доверять подобным заявлениям. Во-первых, как правило, это обычный блеф – голливудские «звезды» проводят много часов в неделю, занимаясь с личными тренерами, и тщательно следят за питанием. Во-вторых, даже если диета действительно позволяет терять вес столь стремительно, от нее следует отказаться,во имя принципа «не навреди». Безопасным темпом похудения будет около 1% массы тела в неделю. То есть, для девушки с исходным весом 70 кг норма составит 700 грамм в неделю, или 2,8 кг в месяц. При этом необходимо понимать, что данное значение — усредненное и необходимо отталкиваться от индивидуальных особенностей: чем выше исходный вес, тем больше можно сбросить без вреда для здоровья.
Среди распространенных способов избавления от лишнего веса разумных не так много.

Начинаем правильно питаться

Сразу уточним: корректировать свой рацион нужно начинать не за два дня, не за неделю и даже не за месяц до наступления новогодней ночи, а самое меньшее – за три месяца до этой даты. Да-да! Так советует большинство диетологов, и это очень мудрый совет. Рассудим: ну что можно успеть за неделю или даже за месяц? Лишь надорвать собственное здоровье судорожными диетическими попытками сбросить вес. Нет уж: этот процесс нужно начинать загодя, постепенно и плавно. То есть, минимум за три месяца до прихода дедушки Мороза.

В правильном питании с целью похудения к Новому году нет, в общем, никаких секретов и премудростей. Да и особых усилий здесь прилагать не нужно.

Просто – корректируем собственное ежедневное меню:

• перво-наперво отказываемся от растительных жиров, а уж тем более – от жиров животных. Готовим пищу одним из двух способов: либо на пару, либо запекаем;
• отказываемся от жирных блюд, а также от солений, сладостей и копченостей. Сюда же добавляем выпечку, сдобу, жирное молоко, такие же жирные сыры, кефиры и масло;
• говорим решительное «нет» поздним ужинам и перекусам. Ужинаем за три часа до отхода ко сну – не позднее! Если уж сильно невмоготу или по какой-то причине приходится ночью бодрствовать, позволяем себе в этих случаях щадящий перекус – немного нежирного кефира;
• никаких фаст-фудов, газировок и прочих вредных продуктов и блюд на их основе! Вместо них – натуральные продукты и свежие блюда;
• переходим на дробное питание. Едим понемногу, но часто – не меньше 5 раз в сутки;
• стараемся пить как можно больше воды. Именно воды, а не кофе, чая, пива и т. д. Норма – 1,5-2 литра в сутки;
• никаких добавок в воду не нужно: это должна быть обычная чистая вода или, в крайнем случае, минеральная, но без газа;
• стараемся включать в ежедневные меню свежие овощи и фрукты. Не забываем, кроме того, употреблять свежевыжатые соки.

Раз в неделю делаем разгрузку. То есть, питаемся целый день исключительно каким-то одним продуктом. Например, один день – яблоками, другой – творогом, третий – кефиром и т. д. Разгрузка способствует выведению из организма вредных веществ и излишков влаги из организма. В результате тело становится худее и стройнее.

И не надо страдать, что вот, мол, целых три месяца придется сидеть на невкусной диете! Ничего подобного! Во-первых, это не диета, а здоровые продукты, приготовленные особым образом. Во-вторых, в «предновогодний» рацион разрешается вносить и всяческие вкусные добавки. Например:

• мюсли. Такой продукт улучшает усвоение пищи, замечательно чистит кишечник, поставляет в организм энергию. Кроме того, он богат медленными углеводами, которые насыщают организм и надолго придают ощущение сытости;
• сыры. Они – прекрасные поставщики белка в организм. Правда, в процессе «предновогоднего» похудения лучше отдавать предпочтение нежирным сортам сыра;
• рыба. Вкусно, полезно, питательно. Это – кладезь полиненасыщенных жирных кислот и фосфора. В нашем случае следует отдавать предпочтение нежирным сортам. Готовить рыбу можно любыми способами, кроме одного – жарки;
• белокочанная капуста. Она богата пектином и клетчаткой, которые помогают пищеварению и усвоению организмом пищи. Кроме того, капуста удаляет из организма вредные вещества и избытки влаги.

Основные принципы

Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению.
Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов. Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Вегетарианская диета

Продолжительность: 7 дней

Результат: минус 2-2,5 кг

Дополнительные преимущества: хорошо влияет на кожу

Вегетарианство — целая философия, связанная не только с едой, но и с отношением к миру. Убежденные вегетарианцы отказываются от причинения вреда любому живому существу, поэтому полностью отказываются от пищи животного происхождения и не носят мех и кожу. Однако некоторые виды вегетарианства допускают употребление рыбы, птичьих яиц или молочных продуктов. Недельная вегетарианская диета, возможно, не изменит ваш образ жизни кардинально, но позволит похудеть на 2-2,5 килограмма накануне Нового года. Помимо стройности, она подарит здоровье и сияние коже, улучшит состояние волос.

Формируя свое дневное меню, помните об употреблении достаточного количества жидкости в перерывах между едой: на вегетарианской недельной диете разрешается пить травяные чаи и воду, в том числе с долькой лимона или апельсина, обязательно без сахара. Чтобы похудеть за неделю за 2 кг и больше, рекомендуется сопровождать недельную вегетарианскую диету занятиями фитнесом. Легкий, но сбалансированный рацион предусматривает приятные по объему порции еды: вы сможете позволять себе спортивные нагрузки, не опасаясь слабости от голода.

Следовать этой недельной диете легко: распечатайте или сохраните себе списки меню на завтрак, обед и ужин, и выбирайте из них любой понравившийся вариант, не забывая чередовать их!

Диета на 10 дней

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первый вариант потребует от вас выдержки.

• В первый день следует отварить 5 яиц – это весь дневной рацион. Яйца можно кушать, слегка подсаливая.
• Во второй день меню включает в себя отварную маложирную рыбу.
• В течение третьего дня можно съесть одну варёную куриную грудку.
• День 4, в течение которого съедается 5 отварных картофелин.
• На пятый день – 500 грамм отварной говядины.
• День 6 – фруктовый. Разрешены любые фрукты без ограничения в количестве. Исключение составляют бананы и виноград.
• День 7 – овощной. Умеренное употребление любых овощей. Лучший вариант – огурцы.
• На 8 день можно кушать творог. Дневная норма – 500 грамм.
• На 9 день разрешены только 1% кисломолочные продукты, в количестве 1 – 2 литров.
• В течение 10 дня необходимо пить крепкий настой из шиповника.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

• Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
• Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
• В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
• Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Недельная вегетарианская диета: завтрак

Вариант 1: стакан обезжиренного кефира + 2 цельнозерновых хлебца с нежирным творогом и тонким слоем джема (в совокупности не более 1 ч.л.) + 1 яблоко

Вариант 2: чашка чая + 2 ломтика нежирного твердого или полутвердого сыра + 1 яблоко

Вариант 3: кефир или чай + цельнозерновой или овсяный тост с небольшим количеством тертого сыра + 1 яблоко

Недельная вегетарианская диета: обед

Вариант 1: 4 толстых ломтя приготовленной па пару мякоти тыквы + омлет из одного яйца (готовится на тефлоновой сковороде, слегка смазанной растительным маслом при помощи бумажного полотенца) + 1 средних размеров фрукт (не банан) + 1 батончик яблочной пастилы

Вариант 2: большая чашка свежего салата из капусты, помидора, лука и пророщенного зерна с заправкой из оливкового масла и лимонного сока + 1 вареное яйцо + чай

Вариант 3: тушеное или запеченное в духовке рагу из кабачка (тыквы), зерен кукурузы (замороженных, а не консервированных!) и зелени с небольшим количеством оливкового масла + порция фруктового салата (без заправки)

Недельная вегетарианская диета: ужин

Вариант 1: Большая тарелка легкого овощного бульона + порция сырых или паровых овощей + 1 печеное яблоко с корицей

Вариант 2: Большая тарелка легкого овощного бульона + порция тертой моркови + 2 вареных яйца + 1 небольшой фрукт

Вариант 3: Большая тарелка легкого овощного бульона + 100 гр вареного коричневого риса + порция овощей (сырых или паровых).

Помимо чая и воды в перерывах между приемами пищи на этой диете в день можно съесть 1 стаканчик нежирного йогурта (можно с подсластителем) и 1 тост с полутвердым или твердым сыром.

Диета на 2 недели

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм. При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день, небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

• Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
• Продукты молочного производства с низкой жирностью;
• Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
• Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
• Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
• Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал. Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета  молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
• 2 завтрак: хурма;
• Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
• Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
• Ужин: творожная запеканка, чай;
• Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Движение

Идеальный вариант – найти спортзал возле работы. Тогда, пока Вы едете до дома, у вас не возникнет соблазна променять тренировку на вечер перед экраном телевизора, в тепле и покое. Если со спортзалом по каким-то причинам не сложилось совсем, скачайте видеокурс домашнего фитнеса. И начните наконец ходить пешком – хотя бы одну две остановки по пути с работы ежедневно. Выражение «проветривать мозги» имеет практическую подоплеку – кислород необходим как мозгу, так и для нормализации обмена веществ.
Меньше пользуйтесь лифтом. Подъемы по лестнице не только помогут сжечь калории, но и отлично прокачают ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра – для этого вес тела нужно переносить на пятку, а не на носок, как многие привыкли.

Научно доказано: движение не только активизирует жизненные процессы, но и способствует хорошему настроению. При занятиях спортом вырабатывается гормон серотонин, который отвечает за наше позитивное расположение духа.

Фад-диета: «Ешь сколько хочешь!»

Продолжительность: 7 дней

Результат: минус 2-4 кг

Дополнительные преимущества: дает возможность протестировать относительно мягкий вариант крэш-диеты

Фад-диета (или, в переводе с английского, «диета с причудами») — разновидность крэш-диеты, то есть такого плана питания, при котором резко сокращается количество калорий. Такие диеты эффективны настолько же, насколько опасны, и прибегать к ним чаще двух раз в год крайне не рекомендуется!

Для фад-диеты, позволяющей похудеть быстро, характерен полный отказ от какого-то определенного типа продуктов (например, диета без углеводов или безмолочная — типичные фад-диеты) или, наоборот, концентрация на чем-то одном (вспомним любую монодиету). Фад-диета «Ешь сколько хочешь», рассчитанная на 7 дней, обещает «скидку» от минус 2 до минус 4 кг при довольно любопытном плане питания. Пить на этой диете можно тоже сколько хочешь и что хочешь, но строго без сахара. Как и любая несбалансированная диета, фад-диета «Ешь сколько хочешь» грозит рисками для здоровья, поэтому имеет смысл хорошо подумать, прежде чем доверяться подобным «причудам».

Фад-диета «Ешь сколько хочешь»: план питания на 7 дней

• Весь день фрукты в любых сочетаниях и количестве (кроме бананов, винограда и ягод);
• Все любимые овощи (кроме картофеля) в любом количестве, можно с соевым соусом, уксусом или горчицей;
• Овощи и фрукты двух первых дней, но без заправок и добавок;
• 5 бананов и 5 стаканов молока 1,5% жирности в течение всего дня;
• 4 гриль-стейка из говядины, лосося или курицы в течение дня, каждый — с порцией листовых овощей;
• Меню пятого дня.
• Меню пятого дня.

Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!

Все (или почти все) дамы мечтают быть стройными, и желательно без особых усилий. Но мало кто может есть все и не поправляться. Поэтому, если вы хотите похудеть к новому году, не обойтись без ограничений в питании. Они совсем не сложные, но они позволят вам быстрее привести свое тело в форму и похудеть без вреда для здоровья.

Не делайте эти 7 вещей, и вы не только похудеете, но и сохраните нормальный вес на долгие годы.

Нельзя есть после 19 часов

В это время обменные процессы в организме замедляются. Если есть очень хочется, медленно съешьте маленькой ложкой стакан кефира, половину грейпфрута или выпейте чашку чая с 1 чайной ложкой меда (мед нужно медленно съесть, не растворяя).

Нельзя голодать

Даже если вы целый день ничего не ели, а поздно вечером решили съесть что-то совсем безобидное (яблоко или огурец), изголодавшийся за день организм компенсирует недополученные питательные элементы и наберет в два раза больше калорий.

Нельзя есть на ходу, перед телевизором и компьютером

Так вы рискуете не заметить сигналы желудка о насыщении, и в результате съедите больше, чем требуется.

Нельзя злоупотреблять солью

Она замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и лишнему весу. Рекомендуется употреблять не более 3 граммов соли в сутки.

Нельзя пить во время еды

Вода нарушает процесс пищеварения, поэтому пейте за полчаса до или через полчаса после приема пищи.

Нельзя употреблять сладости

Разрешен только мед (не более 4 чайных ложек в сутки) и горький шоколад. Под запретом печенье, пирожные, полуфабрикаты, консервы, колбасы, копчености, крепкие спиртные напитки. Иногда можно позволить себе бокал белого сухого вина. От красного вина откажитесь или разбавляйте водой на 15%.

Нельзя употреблять в пищу заменители сахара

Практически все они отрицательно влияют на печень.

Особенности похудения зимой

Итак, какова специфика диеты перед Новым Годом или вообще в зимний период, когда холодно? Как правильно и эффективно худеть зимой или холодной осенью, что нужно учитывать?

Вообще, по мнению диетологов легче худеть именно зимой (не удивляйтесь), т.к. организм тратит больше калорий на обогрев тела, следовательно, ваш метаболизм «ускоряется». Летом же врачи советуют набирать, т.к. энергозатраты снижаются. Неожиданно, правда?

Однако вы сами видите, что зимой худеть как-то не особо уж и хочется. В чем же сложности?

Снижение иммунитета

Также нужно учитывать, что согласно статистике, именно в декабре наблюдаются вспышки эпидемий, инфекционных и простудных заболеваний. Этому способствует холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу календарного года.

Что с этим делать: не опускать сильно калорийность (максимум — 20%), поднять кол-во белка до 2 гр. на 1 кг. веса, а жиров до 1,5 гр. на 1 кг. веса. Если уж вы заболеете, то во время даже самого незначительного недомогания категорически запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде.

И ни в коем случае нельзя начинать бегать на улице, если вы раньше этим не занимались или закаляться — оставьте это до теплого времени года, когда риск заболеть намного больше Неподготовленный организм в условиях стресса в непривычном занятии явно падет под натиском вирусов!

Повышенный аппетит

Что ж, зимой из-за холода и скуки мы больше едим калорийной пищи. Конечно, глупо заставлять себя зимой есть те же продукты, что и летом — организму требуется больше калорий в холодное время года и унять аппетит ягодами не получится. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин.

Наш совет: добавьте больше горячих несладких напитков, а также горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, при этом даря тепло и ощущение комфорта. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Нехватка витамина D

О пользе витамина Д мы уже говорили в данной статье . Собственно, важно пополнить запасы данного витамина при помощи питания и добавок.

Так что включаем в свой рацион жирную рыбу, сливочное масло, сыр и яйца с желтками, а также готовые жидкие добавки!

Отсутствие растительной пищи

Как правило, большую часть меню худеющего составляют овощи и фрукты. Летом с этим проблем нет, но зимой… Мало того, что выбор становится скуден, а цены несправедливо высоки, так еще и качество оставляет желать лучшего!

Одно дело, когда летом вы покупаете спелый, сочный помидор, который только буквально напитан солнцем и совсем другое, когда зимой он рыхлый, невразумительного красно-зеленого цвета, да еще и стоит по 300 р. за кг.!

Что ж, не будем отчаиваться и начнем налегать на сезонные овощи и фрукты: это цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело), гранаты, айва, хурма, тыква, репа, капуста белокочанная, красная, брюссельская, лук-шалот и лук-порей, артишоки, репа, пастернак.

Гиподинамия

Снижение не тренировочной активности — одна из самых частых неудач при похудении, при чем в любое время года. Вспомните, когда вы в последний раз ходили пешком ? А на работе сколько минут вы пробыли на ногах? И уж вряд ли в выходные вы самозабвенно катаетесь на лыжах часами!

Зимой происходит снижение физической активности и это вполне естественно. Холод провоцирует нас больше времени проводить дома, сидя на месте. Только высунешь пяточку из под пледа и брр, сразу обратно!

Кроме того, короткий световой день также ставит палки в колеса вашей активности: вечером — слишком темно идти в зал, утром — тоже темно и вообще, я лучше посплю, зимой сил нет! Отсутствие солнца и короткий день несет нам много сложностей:

• снижается работоспособность, а вместе с ней и физическая выносливость, вкупе с силой воли,
• появление ощущения «хронической усталости»,
• нарушается сон, что непосредственным образом влияют на набор и снижение веса.

Тут совет простой: вам нужно создать для себя максимально возможные комфортные (читай, теплые) условия,чтобы любая деятельность зимой вызывала исключительно положительные эмоции (выбросы дофамина ) — так ваша сила воли будет тренироваться! Сюда входит:

1. реально теплая и удобная зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать.

2. Приучите себя на ночь класть одежду на батарею. С утра так противно вылезать из теплой постельки и надевать холодные штаны, что это часто становится причиной просыпаний и отлыниваний от утренних дел.

3. Используйте ароматерапию. Некоторые запахи согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс: да это странно, но это реально работает! Итак, выбирайте ваниль, розу, шафран, гвоздику, имбирь, карамель, кокос.

4. Тренируйтесь в зале, а после там и принимайте душ. Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, даже если вы не делали этого раньше. Но важный момент: многие предпочитают мыться дома, но только представьте, как отвратительно на потное тело надевать свитер и ехать еще 20 минут (а то и больше) до квартиры.

Вредные способы быстрого похудения

Да-да, есть и такие. Реклама с их помощью обещает просто-таки моментальное похудение. Буквально-таки за несколько дней, без всякого здорового питания, правильных физических нагрузок и прочих «излишеств» и «ненужностей».

1. Похудение с помощью энергетических батончиков и питательных коктейлей. Инструкция предлагает употреблять их вместо нормальной пищи. Действительно, таким способом можно похудеть – и притом очень быстро. И, вместе с этим, лишиться сил и даже заболеть многими болезнями. Человеческому организму, чтобы быть здоровым, надо полноценно кушать, а не заменять еду малокалорийными суррогатами. И потому много ли радости будет, если женщина рекордными темпами похудеет, и вместе с этим заболеет – возможно даже, аккурат в новогоднюю ночь?
2. Похудение с помощью слабительных и мочегонных препаратов. Да, действительно: от них худеют, и притом, довольно-таки быстро. Но вместе с тем такой способ похудения весьма изнурительный и способен вызвать многие болезни. Ну и что за удовольствие – продемонстрировать стройную фигуру в новогоднюю ночь, а затем надолго слечь с каким-нибудь заболеванием?

Нет уж: лучше худеть, и быть при этом здоровыми. Впрочем, если кому-то больше нравятся упомянутые радикальные способы – что ж, вольному воля. Но – предварительно посоветовавшись с доктором. Это – обязательно.

Какие диеты помогут

Существует несколько эффективных диет, при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.

Для дальнейшего поддержания веса следует пересмотреть свой образ жизни, который стал виновником возникновения этой проблемы. Это касается правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Салатная диета

Продолжительность: 5 дней

Результат: минус 1,5-2 кг

Дополнительные преимущества: интересное меню

Эта диета называется также «вкусной диетой», и это чистая правда! В ее составе несколько салатов, готовящихся по рецептам, которые вам наверняка захочется записать в свою кулинарную книгу, чтобы баловать себя в любое время, а не только тогда, когда хочется похудеть на 2 кг.

На завтрак при соблюдении салатной диеты для похудения разрешается есть что угодно, за исключением сладостей и выпечки. Количество кофе и чая также не ограничивается, но добавлять в эти напитки молоко и сахар нельзя. Разумеется, обязательно пить много воды. Диета предусматривает всего три приема пищи, но зато каких разнообразных! Салатная диета для похудения поможет вашему праздничному платью сидеть еще лучше, если вы будете сочетать предложенный план питания с физической активностью — гимнастикой или простой ходьбой (минимум 30 минут каждый день).

День 1

• Обед:

Болгарский салат (порция 250 гр) — белок 1 сваренного вкрутую яйца, китайская капуста, 2 небольших помидора, болгарский перец, ломтик твердого сыра, 100 гр паровой куриной грудки, чайная ложка оливкового масла + 2 яблока среднего размера

• Ужин:

Порция лосося на гриле или пару + салат из китайской капусты с цедрой четвертинки лимона, чайной ложкой оливкового масла, помидором и тертой морковью + порция фруктового салата без сахара, сливок или другой заправки

День 2

• Обед:

Салат из помидоров и зеленого перца + 100 гр куриной грудки (паровой или гриль) + ломтик цельнозернового хлеба + 125 гр (стаканчик) йогурта без добавок

• Ужин:

150 гр говяжьей или куриной печени, приготовленной на пару + салат из корня сельдерея с тертой морковью и заправкой из белого нежирного йогурта (кефира)

День 3:

• Обед:

100 гр паровой говядины + салат из огурца, помидора и болгарского перца + 4 столовые ложки нежирного зернового творога + 1 банан

• Ужин:

Пикник-салат (50 гр тунца в собственном соку + 2 помидора + китайская капуста + 1 столовая ложка консервированной кукурузы + 1 чайная ложка оливкового масла) + 1 апельсин

День 4

• Обед:

Салат из редиса или редьки, китайской капусты, белка вареного яйца, 1 столовой ложки консервированной кукурузы + 4 столовые ложки нежирного зернового творога + 150 гр приготовленного на пару куриного филе + нежирный йогурт с кусочками фруктов

• Ужин:

1 большой перец, фаршированный мякотью двух помидоров и горсткой сыра + 1 филе морской рыбы, запеченное в духовке без масла + 2 «шайбы» свежего ананаса или целый апельсин

День 5

• Обед:

Зеленая фасоль на пару с заправкой из белого нежирного йогурта без добавок + 2 запеченных в духовке без масла куриных крылышка + 1 банан

• Ужин:

Стакан томатного сока + болгарский салат (рецепт см. День 1) + апельсин

Бразильская

Подходит для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета, но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания — есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами. Бразильская диета полностью исключает любые продукты, способствующие повышению аппетита. Также необходимо ограничить все острое, копченое и пряности.

Основной акцент следует делать на зелень, овощи, фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.

Примерное меню и режим питания:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перед сном
Понедельник	1 банан, стакан свежего сока	Гренка и стакан сока	150 г свежего салата, кусок отварного мяса или рыбы	100 г салата, вареное мясо	Гренка, стакан сока
Вторник	Яблочный сок (250 мл), 1 яйцо всмятку	Стакан апельсинового сока, одна гренка	Картофель отварной (2 шт.), 150 г отварной рыбы (мяса), салат	Салат: 100 г мяса, 1 яйцо, листья салата, зеленый горошек	Стакан сока, одна гренка
Среда	250 мл нежирного молока, одна гренка	Творог (150 г)	Рис отварной (150 г), капустный салат с зеленью и лимоном	150 г мяса, салат, яблоко	Печенье (2 шт.) или гренка, 250 мл свежего сока
Четверг	Ананасовый сок и один ананас	Одна гренка, стакан сока	150 г мяса, 20 г сыра, один фрукт	Картофель отварной (2 шт.), морковный салат с подсолнечным маслом	Гренка, стакан сока
Пятница	Сок манго, гренка	Фрукты	Рыба, вареная морковь	Грибной или овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Сок манго, гренка
Суббота	Гренка, стакан сока	Свекольный салат с растительным маслом	Овощной бульон, кусок ржаного хлеба	Жареные грибы (150 г), овощной салат	2 печенья, 250 мл сока
Воскресенье	Банан, виноград	250 мл сока (виноградного), гренка	Вареное мясо (рыба), капустный салат, зелень	Грибной суп, фруктовый салат	Виноград, сок

Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому, что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты, голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.

Как и любая строгая диета, бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам, людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.

Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.

Диета танцоров

Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и сладости, сладкую газировку и соки. Заменить их можно некалорийными пепси и колой.

Основные продукты должны быть богаты белками — главными строительными компонентами для мышц. Сюда относятся: творог, молоко, рыба, мясо и яйца. Для получения энергии следует употреблять каши (овсянку, гречку и рис) и фрукты (яблоки и бананы).

Если ощущается упадок сил, то в таких случаях разрешается немного нарушить строгое питание и употребить что-то сладкое или выпить сок.

Примерное меню для танцоров:

• Завтрак: вареная каша (можно хлопья с молоком), кусок ржаного хлеба, банан и чашка кофе.
• Обед: вареное мясо (рыба) либо яичница, овощной салат, одно яблоко.
• Ужин: творог, кусок ржаного хлеба.

Между основными приемами пищи для поддержания сил можно перекусить фруктами.

Диета манекенщиц

Основой этого способа похудения является употребление белковой пищи и воды в больших количествах. Такое питание позволяет моделям не набирать лишний вес и выстроить красивый рельеф тела.

Важно учитывать, что модельная диета рассчитывается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для эффективного похудения манекенщицы употребляют много протеина (без ароматизаторов и добавок), витамины и биологически активные добавки.

Примерное меню и режим питания моделей:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Протеиновый коктейль	Цитрусовый фреш	Одно яблоко
Вторник	Одно вареное яйцо	Немного недожаренный стейк из говядины	Нежирный творог
Среда	Протеиновый коктейль	250 мл йогурта (без добавок)	Запеканка из творога
Четверг	Голодание	Голодание	Голодание
Пятница	Одно яйцо	Овощной суп (без картофеля)	Йогурт
Суббота	Свежие ягоды	Овощной салат	Йогурт
Воскресенье	Протеин	Протеин	Протеин

Кроме соблюдения питания, необходимо вести активный образ жизни.

Новогодняя претокс-диета от Риммы Мойсенко

Эта методика обретения стройности рассчитана на 10 дней, зарекомендовала себя на практике, обеспечивает детокс-эффект и при этом достаточно комфортна. «Это отнюдь не голодное, а весьма сытное питание, – комментирует Римма Мойсенко. – Главное, что оно сбалансированное и дает возможность сбросить лишний вес только благодаря тому, что правильно будут выполняться все рекомендации, прилагаемые к данному питанию. А уж результат я вам гарантирую. Платье застегнется, а свежее лицо, здоровый блеск в глазах и очаровательная улыбка будут чудесным дополнением к вашему великолепному настроению на протяжении всей новогодней ночи».

Возьмите на заметку несколько правил претокс-диеты. Во-первых, вся пища готовится на пару без соли либо отваривается. Во-вторых, растительное масло добавляется в уже готовый продукт. В-третьих, съедаемая за раз порция не должна превышать 250–300 г. Тем же, кому рацион кажется несытным, разрешено добавлять по 100 г зеленых свежих овощей, включая зелень, к каждому приему пищи на протяжении всей диеты. Если в течение дня почувствуете резкую слабость, недомогание, медленно рассосите 1 ч. ложку меда или выпейте горячий чай.

И о напитках: соки рекомендованы только натуральные, свежевыжатые. В течение дня следует выпивать 2,5 л жидкости и дважды в сутки – напиток гидромель (его рецепт см. выше).

Меню 1 дня

Завтрак: каша геркулесовая на воде с черносливом и изюмом (250 г); сок яблоко-сельдерей (200 г)

Второй завтрак: салат из отварной свеклы с грецким орехом и зеленью (250 г); 1 хлебец ржаной с отрубями

Обед: запеченный картофель в мундире (100 г) с овощами (100 г) и зеленью, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла

Полдник: 1 жесткая груша

Ужин: рыба на пару (100 г); цветная капуста и брокколи (200 г)

Каша геркулесовая с медом и арахисом

Каша геркулесовая с медом и арахисом

Меню 2 дня

Завтрак: каша гречневая на воде (200 г); сок-фреш из грейпфрута с долькой свеклы и лимона (200 г)

Второй завтрак: 1 запеченное яблоко с 1 ч. ложкой меда и 1 ч. ложкой ореховой крошки

Обед: отварной бурый рис (100 г) с овощами (200 г): кабачок, зеленый горошек, морковь, зелень, – заправленный 1 ч. ложкой растительного масла

Полдник: йогурт 2% жирности (200 г)

Ужин: рыба припущенная (100 г) с соусом тартар из нежирного йогурта и свежего огурца (50 г); овощи-гриль: болгарский перец, цукини (150 г)

Меню 3 дня

Завтрак: 1 гренка из черного хлеба с помидором; творог 0–2% жирности (150 г) с зеленью (30 г)

Второй завтрак: 3 грецких ореха, 3 размоченные ягоды кураги; чай ромашковый (травяной)

Обед: филе индейки отварное или на пару (200 г); зеленый салат: листовая зелень, заправленная лимонным соком и растительным маслом (200 г)

Полдник: 1 яблоко

Ужин: овощной салат с зеленью (200 г) и креветками (5 шт.), заправленный 1 ч. ложкой растительного масла

Меню 4 дня

1,5 кг яблок, сырых или запеченных, съесть равными порциями до 19 часов. Жидкость – 1,5 л в день, напиток гидромель – 2 раза в день.

Меню 5 дня

Завтрак: 1 вареное куриное яйцо; свежий огурец

Второй завтрак: салат из чернослива (3–4 ягоды) со свеклой и грецким орехом (200 г)

Обед: суп-пюре из 3 видов капусты: брокколи, цветная, брюссельская или белокочанная (250 г); 1 хлебец с отрубями

Полдник: творог 0–2% жирности (150 г)

Ужин: каша гречневая на воде (150 г) с овощами и зеленью: баклажаны запеченные, болгарский перец (150 г)

Салат из свеклы с черносливом

Салат из свеклы с черносливом

Меню 6 дня

Завтрак: каша геркулесовая на воде с черносливом и изюмом (250 г); сок яблоко-сельдерей

Второй завтрак: салат из тертой моркови с яблоком и грецким орехом (200 г)

Обед: мясо птицы или телятина отварная (100 г); салат из зеленых овощей (200 г)

Полдник: 1 грейпфрут или яблоко

Ужин: рыба отварная или запеченная на гриле (100 г); овощной салат с зеленью, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла (200 г)

Меню 7 дня

Завтрак: каша гречневая на воде (200 г); сок яблоко-морковь

Второй завтрак: творог 0–2% жирности (150 г); чай травяной

Обед: салат из огурца, салатного листа, яйца и тунца, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла и лимонным соком (200 г); пюре из брусники, клюквы (100 г)

Полдник: 1 нектарин или груша

Ужин: салат из отварной тертой свеклы с черносливом (150 г), заправленный 3 ст. ложками нежирного йогурта

Меню 8 дня

Завтрак: 1 гренка из черного хлеба с помидором; творог 0–2% жирности с зеленью (150 г)

Второй завтрак: 1 жесткая груша

Обед: филе птицы (100 г); овощи на пару: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, кабачок (200 г)

Полдник: 1 зеленое яблоко

Ужин: баклажаны, запеченные в духовке, с соусом из нежирного йогурта с зеленью (200 г)

Запеченные баклажаны

Запеченные баклажаны

Меню 9 дня

Завтрак: овсяная каша на воде с 1 ч. ложкой меда и грецким орехом (200 г); сок грейпфрут-сельдерей-лимон или травяной чай

Второй завтрак: салат из свежих огурцов с зеленью и йогуртом

Обед: суп грибной из шампиньонов, картофеля и зелени (250 г)

Полдник: кефир 1% (250 г)

Ужин: рыба отварная или запеченная на гриле (100 г); винегрет со свежим огурцом (200 г)

Меню 10 дня

Завтрак: творог 0–2% жирности с зеленью (200 г)

Второй завтрак: 1 грейпфрут

Обед: телятина отварная (200 г); зеленый салат (листовая зелень, заправленная 1 ч. ложкой растительного масла)

Полдник: 1 жесткая груша

Ужин: голубцы с рисом и овощами (200 г)

Важно: перед любым изменением рациона и режима питания проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы главный праздник года вы встретили не только стройной, но и здоровой, энергичной, счастливой!

Кому диеты противопоказаны

При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.

Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.

У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.

В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.

Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:

• гастрит;
• болезни сердца;
• язва;
• кишечные заболевания;
• нарушения в работе почек;
• патологии печени и желчного пузыря;
• панкреатит.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.

Уход за телом

Во время диеты, особенно строгой, неизбежно страдает кожа: она становится сухой, теряет тонус, на ней возникают растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

• Для повышения тонуса следует регулярно заниматься спортом. При этом восстанавливается кровоток, нормализуется обмен веществ и происходит регенерация клеток кожи. Главное — грамотно подобрать нагрузку, чтобы не перегружать организм.
• Чтобы предотвратить появление стрий (растяжек) необходимо проводить пилинг, процедуру лазером и микродермабразию. Отлично помогает проведение курса коллагена — индуцирующего лечения с помощью специального игольчатого валика.
• Ежедневно использовать увлажняющие косметические средства, образующие защитную пленку, которая позволяет задерживать жидкость в верхних слоях кожи и поддерживает водный баланс. Перед нанесением кремов и гелей следует провести пилинг для максимального проникновения питательных веществ в кожу. К салонным увлажняющим процедурам относятся обертывания: шоколадные, увлажняющие, медовые и водорослевые.
• Обогатить свой диетический рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися во льняном, оливковом, рапсовом масле и морской рыбе (лосось, сардина). Не стоит забывать и о морской капусте, отвечающей за выработку эластина и коллагена в коже. Важно употреблять достаточное количество жидкости.
• Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута. Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой. Делать это нужно снизу вверх, после чего использовать антицеллюлитное средство.

Во время диеты первым худеет лицо. Кожа начинает отвисать и может образоваться второй подбородок. В этом случае поможет специальная гимнастика для лица — фейсбилдинг. При ежедневном выполнении упражнений первые результаты можно заметить уже через несколько дней, а стойкие — через три месяца. Не стоит злоупотреблять похождениями в солярий, так как это способствует сухости кожи. Если от него трудно отказаться, обязательно нужно пользоваться специальными средствами и принимать витамины.

Как выйти из новогодней диеты

Любая диета, обычная или строгая — серьезный стресс для всего организма. Большинство людей после окончания диеты набрасываются на любую еду и не могут ею насытиться. Подобное поведение сводит на нет все старания. Для грамотного выхода из диеты необходимо соблюдать следующие правила:

• Подобрать для себя оптимально подходящее питание.
• Есть меньше, но чаще.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
• Продолжать употреблять много фруктов и овощей (80%), и белковой пищи (30%). Стараться приобретать фрукты и овощи в своей местности.
• Обязательно употреблять мультивитамины.
• Снизить количество употребляемых кондитерских изделий.
• При ощущении голода не следует есть все, что попалось на глаза.
• Есть медленно, не занимаясь посторонними делами, чтобы не съесть больше, чем требуется.
• Выходить из-за стола с легким чувством голода.
• Употреблять не менее двух литров жидкости в день.
• Продолжать физическую активность, больше гулять на свежем воздухе.

Соблюдая эти нехитрые правила в течение нескольких дней после окончания диеты, можно оставаться стройными и не набрать лишних килограммов.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Ну и что в итоге?

Да, правильное «новогоднее» похудение – это процесс серьезный, ответственный и довольно-таки долгий. Тем более что ничего еще не было сказано об одном очень важном моменте. Речь идет о спокойствии нервной системы в период похудения, а точнее говоря, о стрессах. Соблюдать в это время спокойствие и избегать стрессовых ситуаций – очень важно. Иначе – лишние килограммы обязательно вернутся после новогодней ночи, и притом очень скоро. Ну и какой смысл было целых три месяца готовиться к долгожданному моменту? Так что – спокойствие, и только спокойствие! Всеми возможными способами.

Но зато – какая радость будет в новогоднюю ночь! Стройная фигура, красивое платье, восхищенные взгляды и комментарии, зависть подружек, и в завершение – упавший в обморок от восхищения дед Мороз! Ради всего этого стоит похудеть к Новому году. Тем более что никаких таких трудностей здесь нет – уточним этот момент еще раз.

В заключение посмотрите видео на тему: «Как быстро похудеть к Новому году».

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

Prosto-retsepti.ru - простые, вкусные и быстрые рецепты только для вас.